5 razy 5 trening

[...] wyszedł żaden kwiatek. Czuję progres, powtarzam to już kolejny raz. Dopiero sobie uświadomiłem to dzisiaj podczas WL. Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. Spokojnie mogłem machnąć jeszcze 3-4 poprawne powtórzenia, a zostały jeszcze 2 tygodnie tego cyklu. Chyba, że przedłużę do 3 albo 4, zależy od poziomu [...]

Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) [...]

[...] ten tydzień robię po 2 obwody. Przerwa między obwodami wynosi 2-3 minuty. Po każdym teningu , rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud – 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 [...]

[...] po 40 minutach. Jak to się ma do HIIT, wykonywanego maksymalnie 25/30 minut koniecznie po posiłku? Chciałbym spróbować, normalnie co roku o tej porze zaczynałem bieganie 5 razy w tygodniu, z rańca na czczo zgodnie z poradami w poście http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html Mam rozumieć, że porady w nim są już z leksza [...]

[...] sekundzie zacząłem robić muscle-upy 5. rundy. udało mi się zrobić 2. generalnie trening polegał na tym, że jeśli przerwałem HSPU, to mnożyliśmy pozostałą ilość powtórzeń razy 5 i robiliśmy tyle DU. z muscle--upami chodziło o to, żeby zrobić jak najwięcej na kółkach, a jak nie daliśmy rady, to kończyliśmy na drążku. w pierwszej rundzie [...]

[...] dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba [...]

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

[...] Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h Rozciąganie ok.20 min, porządnie zrobione :) Rozciąganie ok.15min wieczorem Wiszenie na drążku kilka razy 6-8? po ok. 20-30s Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...;-D DIETA Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. Zgrzeszyłam z JellyBeans kosztując [...]

[...] tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 [...]

[...] tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 [...]

[...] skosy 2x max (ok .35s) 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s) 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s) Bieżnia 30 min, pochylenie 7, 6.0km/h Wiszenie na drążku kilka razy. Po woli pomaga na chwyt, jest lepiej. Muszę jeszcze przewiązać sobie ręcznik i na nim też powisieć trochę. Podsumowując lubię ten trening :) i wszedł tam gdzie powinien [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : BRAK kawa napoje energetyzujące nie stanowi to dla mnie problemu. Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczę 5 razy w tyg trening siłowy trwa ok 90 min a aeroby 20 - 60 min HIIT : 25 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner i Clenburexin Czy możliwe jest [...]

[...] g węgli/kg m c,1g tł./kg m c .Do tego zamierzam stosowac spalacz Man Scorch,BCAA,Storma Universala i dodatkowo lecytyne dla lepszej kondycji psychicznej ;) TRENING; 5 razy w tyg silownia - trening wszystkich partii ciała oraz 3,4 razy w tyg aeroby w postaci jazdy na rowerze,biegania i pływania 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w dziale odzywianie...trening fbw 4 razy w tygodniu + aeroby 4-5 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): podejrzenia lekkiej astmy, problemow z trenowaniem, wysilkiem - [...]

[...] trudności ale dobrze czuję mięśnie. MC i przysiad tak jak ostatnio z hantelkami 6kg, pompki 10/6/5 męskie, reszta damskie. Plank 40/30/30, turlanie piłki pod siebie - pare razy udało mi sie już wyciągnąc ten mój wielki zadek w górę :-) Co do nowego treningu to nie porywam sie z motyką na słońce - zaczynam od treningu z piłką dla początkujących: [...]

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

[...] sobie zmodyfikowałam trening sheep, ktory robila w okolicach marca. Niestety zaczyna sie dla mnie biznesowo dosc zajety czas, wiec przez najblizsze ok 3 mce moge cwiczyc 3 razy w tyg. Mam nadzieje, ze sie obli nie obrazisz za te samowolke, ale jestem podlamana brakiem opanowania techniki cwiczen na tylek i stad zmiana. Jak wspomnialam jakis [...]

[...] robić od razu to już dawno bym w ogóle to rzucił bo w ogóle bym nie zrobił , a powoli dojdę sobie systematycznością do tego , że będę machał po 250 spięć na trening po 4-5 razy w tygodniu taki mam cel i u niego jest tak samo to samo z pompkami po co wydziwiać na początek różne rodzaje cięższe jak chłopak nie może tych prostszych zrobić, są [...]

[...] na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w [...]

[...] :) Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu? Masę też robiłeś na dużej ilości tłuszczów? Dobre jedzenie! Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49 Rozkład - 3 razy siłka/ 3 razy SW docelowo + 3-5 razy sprinty. Masę robiłem a raczej coś w stylu Dr. Mauro Di Pasquale’s jak w jego książce "The Metabolic Diet" 5 dni zero praktycznie [...]